O estresse no trabalho é um problema que atinge uma parcela significativa de profissionais. As causas podem incluir tanto a sobrecarga de tarefas quanto a falta de organização com a agenda ou uma combinação das duas.

A boa notícia é que, independentemente da causa, é possível adotar medidas para contornar essa questão e manter uma rotina mais equilibrada. Continue a leitura para conferir estratégias eficazes de controle do estresse e comece a aplicar hoje mesmo!

Causas mais comuns do estresse no trabalho

A identificação da causa é o primeiro passo para lidar com um problema. Em se tratando de estresse no trabalho, entre as causas mais comum estão:

Carga de trabalho excessiva: ocorre quando o profissional tem mais trabalho do que consegue realizar, dificultando o alcance de um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.

Prazos apertados: a desorganização para definir prazos pode gerar uma grande pressão sobre os profissionais.

Ambiente de trabalho nocivo: um ambiente de trabalho negativo, com conflitos, problemas de comunicação e estrutura inadequada, pode desestabilizar as pessoas.

Falta de controle e autonomia: profissionais que se sentem sem controle sobre o próprio trabalho podem experimentar uma sensação de impotência, levando ao estresse.

Falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: o desequilíbrio entre as demandas do trabalho e da vida pessoal podem fazer o estresse se acumular, simplesmente porque o indivíduo não consegue ter tempo para descansar.

Insegurança no emprego: a incerteza em relação ao futuro profissional, como ameaças de demissão ou instabilidade financeira, também pode gerar estresse, comprometendo o desempenho.

6 Estratégias para lidar com o estresse no trabalho

Confira uma sequência de estratégias para lidar com o estresse no trabalho que irão te ajudar em questões como: gestão do tempo, saúde mental, equilíbrio e várias outras. Acompanhe!

1. Liste as tarefas do dia

Você tem o hábito de listar as tarefas que tem para realizar no dia? Se ainda não, experimente começar, pois apenas memorizar não é o suficiente. Ter tudo anotado facilita o controle e evita que se comprometa com mais coisas do que possa cumprir.

Vale utilizar um aplicativo ou um bloco de papel se preferir, o importante é ter fácil acesso à lista para riscar as atividades realizadas ao longo do dia.

2. Evite realizar atividades do trabalho fora do horário

Muitos profissionais têm o e-mail de trabalho logado no celular, recebendo notificações de novas mensagens o tempo todo. Mesmo que não abra, esses alertas tiram o foco do que está fazendo, além de gerar preocupação.

O melhor a fazer é deixar para verificar os e-mails profissionais e outras atividades durante o horário de trabalho. Se esforce para manter essa divisão e veja como o estresse começará a reduzir.

3. Construa relacionamentos positivos com os colegas

A maioria das pessoas passa mais horas do dia na companhia de colegas de trabalho do que dos próprios familiares. Considerando também que o ser humano naturalmente tem seu humor afetado pelo ambiente, é importante buscar maneiras de construir bons relacionamentos.

Procure agir com gentileza com os seus colegas, ser empático e prestativo. Esse tipo de atitude aumenta a chance de agirem com você de maneira positiva, tornando a rotina mais leve.

4. Passe tempo de qualidade com a família e amigos

Tempo de qualidade é diferente de simplesmente estar na companhia de alguém. Significa vivenciar o momento ao máximo, desligando-se de preocupações e principalmente do celular.

Experimente se desconectar quando estiver com seus entes queridos e veja como esses encontros podem ser energizantes.

5. Organize toda a sua rotina

Faça uma análise geral para organizar toda a rotina. Afinal de contas, não é apenas o que acontece no trabalho que pode gerar estresse. Noites mal dormidas e hábitos alimentares ruins também podem prejudicar o modo como se sente.

Comece realizando pequenas mudanças e adaptações para transformá-las em hábitos. Os benefícios sentidos no dia a dia, em relação à disposição e controle do estresse, servirão como motivação para continuar.

6. Em caso de sobrecarga, peça ajuda

Ao perceber que tem mais tarefas do que consegue concluir, peça ajuda. Embora nem sempre seja fácil, trata-se de uma atitude responsável consigo mesmo e com a equipe. Afinal, se não disser nada, poderá perder prazos, comprometendo todo o cronograma da empresa.

O que as empresas podem fazer para reduzir o estresse no trabalho?

Além das medidas que os profissionais podem adotar, é papel das empresas analisar se estão oferecendo um ambiente positivo ou estressante aos seus colaboradores. Confira algumas iniciativas capazes de trazer bons resultados.

Treinamento de líderes

Treinar os líderes é uma das ações mais importantes que as empresas podem realizar para reduzir o estresse no local de trabalho. Afinal, esses profissionais têm um papel crucial para as equipes, sendo responsáveis por motivar, orientar, transmitir confiança e dar o tom do ambiente.

Incentivar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Profissionais que possuem uma vida equilibrada produzem mais e melhor. Logo, incentivar o equilíbrio entre os colaboradores é um investimento em um aumento da performance. Entre as iniciativas capazes de trazer bons resultados nesse sentido estão:

• Flexibilidade de horários;
• Custeio de mensalidade em academias de ginástica;
• Realização de atividades de lazer, como happy hour, almoços e outros tipos de confraternizações;
• Incentivo aos intervalos durante o trabalho para práticas como alongamento, meditação, relaxamento e outras.

Realizar reuniões individuais periodicamente

As reuniões em equipe são comuns na maioria das empresas. No entanto, não são todos que se sentem à vontade para abordar certos tipos de assunto em público. 

Através dos encontros individuais, os colaboradores terão mais liberdade para se abrir com um supervisor, tratar de assuntos relacionados à motivação, estresse, problemas de relacionamento etc.

Coworking

Por fim, está uma iniciativa que vem sendo realizada por diversas companhias, a migração para um coworking. Essa mudança pode ser bastante positiva para os profissionais que enfrentam o estresse no trabalho remoto, na modalidade home office.

Em casa, muitos encontram dificuldade para organizar a rotina e acabam trabalhando por longas horas, sem descanso. Com o tempo, esse desequilíbrio pode se tornar insustentável, gerando prejuízos não apenas ao desempenho profissional, como também à própria saúde.

No coworking, todo o ambiente é pensado para estimular a produtividade e também o equilíbrio. Há ambientes direcionados para o trabalho focado, com mobiliário ergonômico, e outros para o descanso e a convivência com os colegas.

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