Saúde mental e bem-estar digital são dois temas bastante conectados. Afinal de contas, a tecnologia e o excesso de informação, comuns à vida moderna, estão entre os principais responsáveis pelo alto índice de pessoas que sofrem com a ansiedade e outros transtornos.

Estima-se que mais de 26% dos brasileiros tenham diagnóstico de ansiedade, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde). Por isso, buscar formas de equilibrar saúde mental e bem-estar digital é fundamental.

Continue a leitura e confira uma sequência de ações importantes para uma rotina mais equilibrada, saudável e, consequentemente, mais produtiva. Vamos lá?

Saúde mental e bem-estar digital: 07 dicas para encontrar o equilíbrio

Quando o assunto é saúde mental e bem-estar digital, é importante deixar claro que a tecnologia não é uma vilã. O que ocorre é que, através dela, temos acesso a um grande volume de informações. Então, cabe a nós selecionar o que será ou não absorvido, construindo uma relação positiva e equilibrada com esses recursos.

Para te ajudar nessa importante missão, preparamos uma lista de dicas para equilibrar saúde mental e bem-estar digital. Ao colocá-las em prática você conseguirá aproveitar os benefícios oferecidos pela modernidade, mas sem excesso. Acompanhe!

1. Estabeleça limites de uso dos recursos tecnológicos

É essencial estabelecer limites claros no uso de recursos tecnológicos para manter a saúde mental equilibrada. Definir horários específicos para checar e-mails, redes sociais e outras ferramentas digitais ajuda a evitar a sobrecarga de informações. 

Além disso, desative notificações não urgentes durante momentos de foco e descanso para reduzir distrações. Criar uma rotina digital saudável permite maior controle sobre o tempo e, como consequência, melhora a qualidade de vida.

2. Pratique atividades físicas

A prática regular de atividades físicas é fundamental para o bem-estar mental. Exercícios liberam endorfinas, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

Vale lembrar que não é necessário passar horas na academia. Uma caminhada diária, uma aula de ioga ou mesmo alongamentos em casa já podem fazer a diferença.

Incorporar movimentos na rotina diária contribui para um equilíbrio mental e físico, além de aumentar a disposição e a concentração.

Como começar?

Uma dica importante para quem ainda não pratica nenhuma atividade é começar devagar, tanto por uma questão de segurança quanto para realizar uma mudança sustentável.

Escolha uma atividade, experimente para ver se gosta e defina alguns dias na semana para praticar. Tenha atenção também à intensidade, mantendo o seu ritmo e sem extrapolar.

Para quem tem uma rotina extremamente corrida e ainda não consegue encaixar uma atividade, experimente ir caminhando até o trabalho. Realize pequenas mudanças e, pouco a pouco, insira o exercício físico em seu dia a dia.

3. Se conecte com pessoas que te fazem bem

Manter relações sociais saudáveis é um pilar importante para a saúde mental. Nesse sentido, reserve tempo para estar com amigos e familiares que proporcionam apoio emocional.

Conversas sinceras e momentos de lazer em boa companhia são fundamentais para recarregar as energias. Aproveitar a presença de pessoas queridas ajuda a construir um ambiente de suporte e bem-estar emocional.

Vale considerar essa máxima também no ambiente profissional. Ter contato com pessoas que enfrentam desafios parecidos com os seus, seja na área de atuação ou no empreendedorismo, é bastante reconfortante.

Frequentadores de espaços de coworking têm o benefício de manter esse contato próximo no dia a dia, facilitando a construção de conexões e a troca de experiências.

4. Tire períodos para se desconectar totalmente

Desconectar-se completamente da tecnologia de tempos em tempos é vital para a saúde mental. Por isso, planeje momentos sem acesso a dispositivos eletrônicos para relaxar e recarregar as energias, como no final de semana.

Durante esse tempo desconectado, pratique atividades que não envolvam o uso de tecnologia, como leitura, meditação, passeios ao ar livre, conversas com amigos e familiares, hobbies etc.

Esses períodos de desconexão ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um equilíbrio saudável entre vida digital e offline.

Como começar?

Para pessoas altamente conectadas, pode parecer impossível ficar offline por um dia inteiro. Então, comece determinando algumas horas, até estender por todo o dia e, quem sabe, o final de semana.

5. Use as ferramentas tecnológicas a seu favor

A tecnologia pode ser uma grande aliada quando utilizada de maneira inteligente. Aplicativos de organização, meditação e exercícios físicos podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.

Para aproveitar os benefícios, utilize ferramentas digitais para otimizar o tempo, organizar tarefas e facilitar a comunicação. Ao escolher os recursos certos, é possível potencializar a produtividade sem comprometer a saúde mental.

6. Cuidado com o conceito de alta produtividade tóxica

A busca incessante pela alta produtividade pode se tornar tóxica e prejudicial à saúde mental. Reconhecer que produtividade não se resume à quantidade de horas trabalhadas, mas sim à qualidade do trabalho realizado, é essencial.

Evite sobrecarregar-se com metas inalcançáveis e aprenda a valorizar os pequenos progressos. O equilíbrio entre trabalho e descanso é fundamental para uma produtividade sustentável e saudável.

7. Reconheça e respeite seu período de descanso

Respeitar os momentos de descanso é crucial para manter o bem-estar mental. Garantir uma boa noite de sono, fazer pausas regulares durante o dia e aproveitar os finais de semana para relaxar são práticas importantes.

Ouvir os sinais do corpo e da mente e permitir-se descansar quando necessário previne o esgotamento e melhora a qualidade de vida. Priorizar o descanso é investir na própria saúde e na capacidade de realizar as tarefas com mais eficiência e satisfação.

Veja como o coworking pode ajudar no equilíbrio entre saúde mental e bem-estar digital

O coworking pode ser um grande aliado na busca pela saúde mental e bem-estar digital, saiba como!

Local específico para trabalhar: para quem precisa ficar conectado durante o trabalho, ter uma divisão clara entre espaço para trabalhar e casa facilita o equilíbrio.

Ambiente para descanso: nos melhores coworkings você encontra ambientes de descompressão, ótimos para descansar e ficar desconectado por algum tempo.

Conexão com outras pessoas: construa relacionamentos positivos com coworkers e sinta-se parte de uma comunidade.

Venha para o Club Coworking e desfrute desses e outros benefícios para uma rotina mais equilibrada e produtiva. Acesse nosso site para conhecer as opções de serviços e planos!